Людмила Савина

 Среда  

 Завтрак: твердый сыр 15 г. салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб - 20 г. сливочное масло - 10 г

 Второй завтрак: черный хлеб – 30 г, молоко - 150 г

 Обед: Борщ без мяса - 200 г, вареная курица - 150 г, хлеб с отрубями  - 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла - 200 г

 Полдник: нежирный творог  - 100 г.

 Ужин: винегрет - 150 г, чай без сахара - 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб –  30 г

 Четверг

 Завтрак: винегрет 150 г, молоко 100 г, сливочное масло 10 г, хлеб с отрубями - 30 г.

 Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб - 30 г. Обед: борщ без мяса - 250 г, салат из капусты - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г.

 Полдник: отварная рыба 150 г, черный хлеб 20 г.

 Ужин: гречневая каша - 100 г, молоко - 100 г, черный хлеб 20 г.

 Пятница

 Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт, салат из помидор и огурцов - 130 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 20 г.

 Второй завтрак: молоко 100 г, черный хлеб 30 г.

 Обед: суп без мяса  - 200 г, вареное мясо (говядина) - 100 г, винегрет - 150 г, черный хлеб - 30 г.

 Полдник: нежирный творог - 100 г.

 Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла - 140 г, кефир - 200 г, хлеб с отрубями 30 г.

 Суббота

 Завтрак: твердый сыр 15 г. салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб - 20 г. сливочное масло - 10 г

 Второй завтрак: черный хлеб – 30 г, молоко - 150 г

 Обед: борщ без мяса - 200 г, вареная курица - 150 г, хлеб с отрубями  - 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла - 200 г,

 Полдник: нежирный творог  - 100 г.

 Ужин: винегрет - 150 г, чай без сахара - 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб –  30 г

Воскресенье

 Устройте разгрузочный день. Калорийность пищи не должна превышать больше 600 калорий.

Попробуйте и вы убедитесь в магической силе числа 7.